[...] moja lagodnie porzucic, zaczac sie odzywiac jak bozia i sfd kaze ciezko ciezko ciezko cwiczyc :) i miec pieeekne miesnie teraz 2 razy w tygodniu bieznia 50 minut i dwa razy trening ogolny, zajmuje mi okolo godziny, ulozony na silowni, taki przekrojowy wszystkiego po trochu widac jak tyje, rosna mi uda i tylek na wystajaco (kiedys sie licytowalam [...]
obli to do mnie o tym treningu na LC? no dokladnie tak sadze, ze na razie tak ogolnie bedzie ok, rozruszam sie, aeroby tez robie zeby robic porzadny trening powinnam porzadnie jesc, a teraz i tak ma spory deficyt wiec ruszam sie lajtowo, cyrograf na silowni mam do konca pazdziernika, jak skoncze z ketoza, to porzuce maszyny na rzecz treningu, [...]
[...] sie, chudna troche, rzucaja diete, zmieniaja ciagle nie kazdy potrafi ulozyc rozsadna diete i cwiczyc, dietetycy tez sa czesto do luftu na silowni porady - same wiecie hehe trening jak moj, niewiele dajacy brak czasu, brak wiedzy, brak pomyslu gdzie szukac taka prosta i efektywna dieta jest po prostu zachecajaca, zwlaszcza ze potem wyjscie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o trening siłowy, mogłaby to być godzina między 9.00 a 10.00, wtedy przesunąłbym śniadanie wcześniej. Jednak do tej pory nie wiem jaki trening siłowy mam zastosować, pod względem siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej [...]
Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]
[...] Tak na wszelki wypadek, gdybyś jeszcze nie wiedziała co to jest A bo ja wiem, ci niektórzy trenerzy na siłowni są dziwni, straszą ciągle kobiety mięśniami, sami układają treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla dziewczyny na siłowni, bo nie ma dla niej normalnych ćwiczeń. Dziwne, [...]
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
Trening 5A Ogolnie poszlo dobrze, chociaz bez rewelacji. Juz wczesniej wspominalem ze trening a trudniejszy niz B i znow sie to potwierdzilo :) Ciezary bez zadnych zmian praktycznie. Bol prawego lokcia dalej mi doskwiera. Trening 6B Ladnie poszlo, szybciutko bo tylko 3 osoby na silowni byly, lekki bol prawego lokcia przy cwiczeniach na triceps i [...]
Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]
1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]
[...] miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak tylko wróciłęm do domu [...]
Dziękuję za rady, Wczoraj posłuchałam się i ułożyłam trening na całe ciało, wybrałam dwie opcje A i B, ćwiczone na zmianę co drugi dzień, potem aeroby. Mam pytanie czy w dni w której nie ćwiczę poniższego, mogę chodzić na fitness? TBC, cross fit ? Brakuje mi tych ćwiczeń, ale wiem że Wy wiecie lepiej.. ;) Trening A Przysiad ze sztangą 4x8 [...]
[...] moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym [...]
Ładnie się prezentujesz (wyglądasz) , plecy b.dobre a i brzuch bokiem też. Stara miłość nie rdzewieje! Aż dziw, że masz takie osiągnięcia przy tak niewielu treningach siłowych! dzięki za komplementa:-) siedzę na siłowni 3 x w tygodniu po co najmniej 2 godziny z czego 1,5 to trening z ciężarami a 30minut to aeroby (wczoraj mi wyjątkowo wypadły), [...]
Georgu nie wiem albo ja się mylę albo ty głupoty pierdzielisz. Gdzie FBW jest ciężkim siłowym treningiem jak ćwiczysz na każdym treningu mniej więcej po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową np po jakieś 10 powtórzeń. Trening ten jest wykonywany przez osoby które dopiero zaczynają treningi na siłowni, aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do obciążenia [...]
[...] odpuściłem dzisiaj i nie robiłem jedynie aerobów. Rozciąganie, brzuch, przedramiona jak zwykle. Z racji tego, że miałem robić dzisiaj: -biceps -triceps -plecy zrobiłem ten trening w domu. Uginanie ramion z uchwytem "do nawijania" z obciążeniem 4 x 40 z maksymalnym napięciem Do przyrządu na przedramiona przyczepiłem torbę, a do niej władowałem [...]
[...] masy, ale już nie siły. Dlatego chciałbym to zmienić, bo 103kg chłop, który wyciska tylko 130kg...WSTYD!! 4.Pogodzić trzy rzeczy najważniejsze w moim życiu - dziewczynę, treningi i moją przyszłość zawodową. Niestety jestem tak skonstruowany , że chcę wszystko. Niestety często na chęciach się kończy. Dlatego założyłem ten dziennik. Chce [...]
[...] wszystkich A6W, ABS, ABS II itd. Nudne to i w ogóle . W mojej sytuacji sprawa wyglądała inaczej, miałem na prawdę sporą ilość fatu do zrzucenia i głównie opierałem się na treningu typowo masowym na brzuch, czyli żadne małe obciążenia i niewiadomo jaka ilość powtórzeń. Trening zazwyczaj na siłowni, więc z zastosowaniem maszyn. Całość opierała [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
